Begriffserklärung: B=Brust, R=Rücken, D=Delphin, K=Kraul,
F=Freistil, HL=Hauptlage, NL=Nebenlage, B.=Beine, Pa=Paddles,
Pu=Pullbuoy, spezial=1 Bahn tauchen-1 Bahn D 2er-1 Bahn Ilde-1 Bahn
K 5er, g.L.= ganze Lage, i.W.= im Wechsel, a.W.= auf Wende.
38. Woche: Montag, den 14.09.
1000m K 2/4/6/4/2er
20''P/ 4 x 1000m F
200m A
5200m
1000m K 2/4/6/4/2er
20´´P/ 6 x 800m
» 1.3.5. K 6er BS
» 2.4.6. DWZ+4 DBS nach jeder 2. Wende
400m A
6200m
1000m E
Krafttraining im Wasser / 2x2R (SP 50m l ; 1´Belastung, 30´´P)
- KB mit Armen aus dem Wasser
- Rausdrücken aus dem Wasser
- Bauchmuskel
- Liegestütz rücklings im Wasser
- Zugseil D-DZ
3000m K
» 2. 1000m B.
200m A
4200m
1000m K 2/4/6/4/2er
6400m K
20´´P/
» 400B./800A.+Pu/1200gL/1600LA/1200gL/800../400..
400m A
7800m
Freitag, den 18.09.
1000m K 2/4/6/4/2er
800m B 2:1-3:2
20´´P/ 4 x 800m
» 1.3. K n.W. 12BS
» R 6er BS
200m A
5200m
1000m 2/4/6/4/2er
Krafttraining im Wasser / 2x2R (SP 100m l ; 1´Belastung, 30´´P)
- KB mit Armen aus dem Wasser
- Rausdrücken aus dem Wasser
- Bauchmuskel
- Liegestütz rücklings im Wasser
- Zugseil D-DZ
200m l
30''P/ 10 x 50m
» 1. Bahn DB tauchen + Flossen/ 2. Bahn D2er
400m A
2100m
1000m E
20''P/ 4 x 800m K
» i. 800er W. K 6er BS; nach jeder Wende 2 DBS
100m l
1000m B.
200m Ilde
5500m
1000m K 2/4/6/4/2er o. R 1/2/3/2/1er
Krafttraining im Wasser / 2x2R (SP 200m l ; 1´Belastung, 30´´P)
- KB mit Armen aus dem Wasser
- Rausdrücken aus dem Wasser
- Bauchmuskel
- Liegestütz rücklings im Wasser
- Zugseil D-DZ
200m l
20´´P/ 10 x 200m F + Pa/Pu
200m A
3400m
1000m K 2/4/6/4/2er
1'P/ 2 x 2000m
F
pro 200m » 200/400/800/400/200m
10´´P/
( 200m BTÜ-Scheiw.; 800er K n.W.2DBS;400er FB )
400m R
400m B 2:1-3:2
5800m
800m E
20''P/ 8 x 400m K o. R
» i.400er W. Pa - Pa/Pu WZ
700m FS
500m A
5200m
1500m E
Krafttraining im Wasser / 3R (1´Belastung, 30´´P)
- KB mit Armen aus dem Wasser
- Rausdrücken aus dem Wasser
- Bauchmuskel
- Liegestütz rücklings im Wasser
- Zugseil D-DZ
200m l
20´´P/ 4 x 25m F 100%
500m Ilde
2300m
1000m bel
20''P/ 10 x 300m K + Pa
» i. W. HS o. NS + Pa/ k WZ + Pa
100m l
800m B.
400m A
5300m
1000m K 3/5/7/5/3er
Krafttraining im Wasser / 2x3R (SP 200m l ; 1´Belastung, 30´´P)
- KB mit Armen aus dem Wasser
- Rausdrücken aus dem Wasser
- Bauchmuskel
- Liegestütz rücklings im Wasser
- Kräftig. der seitl. Rumpfmusk.
100m l
30´´P/ 4 x 500m F
10''P/ » 200m
DB / 300m BADB+Pa
200m A
3500m
1000m E
20''P/ 40 x 100m 2x HL-NL
» 1.+3. 10x + Pa/Pu; 2.+4. 10x auf Wende
500m
5500m
1000m LAWZ
40´´P/ 8 x 200m D
800m K 3er
20''P/ 10 x 100m B.
500m F im Wechsel 3er/5er
4900m