Trainingslager 52.+1. Woche je 2 Std. ( 50m Bahn )
 

Begriffserklärung: B=Brust, R=Rücken, D=Delphin, K=Kraul, F=Freistil, HL=Hauptlage, NL=Nebenlage, B.=Beine, Pa=Paddles, Pu=Pullbuoy, spezial=1
Bahn tauchen-1 Bahn D 2er-1 Bahn Ilde-1 Bahn K 5er, g.L.= ganze Lage, i.W.= im Wechsel, a.W.= auf Wende.
 
 

27.12.
28.12.
29.12.
30.12.
31.12.
01.01.
02.01.
03.01.
 
Schwimmen
GA I
Schwimmen
GA I
Schwimmen
GA I
Schwimmen
GA I
nix
Schwimmen
GA II
Schwimmen
GAII
Ankunft
Krafttraining
Technikfilme anschauen
Krafttraining
Ausflug Prag
Schwimmen
GA I
Krafttraining
Abfahrt
Schwimmen
GA I
Schwimmen
GA II
Schwimmen
SA
Schwimmen
GA II
Silvesterfeier
Schwimmen
SA
Schwimmen
GA II


1.Woche: Samstag, den 27.12.97 (Abend, I)

                1500m K
                    » 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
30´´P/      8 x 400m K
                200m l
40''P/       4 x 500m HL/NL ( Übungen für das Wassergefühl - Faust .... )
                300m Aus
7200m

Sonntag, den 28.12. (Vormittag, I)

                1000m E
30´´P/      4 x 800m
                    » 1.+3. K 6er BS ;2.+4. DWZ n. W. ca. 12m DB tauchen
                500m R 1/2/3/2/1er
20´´P/      8 x 200m LA
                    » jedoch D u. R nur Beine
                300m Ilde
6600m

Sonntag, (Abend, II)

                1000m E
40´´P/      15 x 100m F + Pa
                    » die 2. 5 x D o. Pa
                200m l
30´´P/      20 x 50m B.
                200m Ilde
1´P/         2 x 1000m K/R ( 1=25m )
                    » 1:1/1:2/1:3/1:4/1:4/1:3/1:2/1:1
                500m A
6400m

Montag, den 29.12. (Vormittag, I)

                1000m E
                3000m K
                    » 1000 K 6er-BS; 1000m 3/4/5/4/3er i. 100er-W.;s.A.
                100m l
                1500m B.
                400m A
6000m

Montag (Abend, SA)

                1200m E
P120/      4 x 400m HL + Pa
                    » 100m 95%, 300m locker o. Pa
                800m B pro AZ 2BS
20''P/       8 x 200m LA-B.
                400m A
5600m

Dienstag, den 30.12. (Vormittag, I)

                2000m E
1´P/         3 x 1000m HL + Pa
pro 100m 5´´P/     » 400/300 a.W./200/100 a.W.
                100m Ilde
                1000m F
                    » nach jeder 4. Wende 2DBS
                400m F
6500m

Dienstag (Abend, II)

                1000m E
1´P/         4 x 800m 2xHL/NL bei jeder 1./3./5./.. Bahn bis zur Hälfte D
                200m Ilde
1'P/         2 x 800m Beine
               1000m K 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
7000m

Mittwoch, den 31.12. (Vormittag, I)

                1500m i. 100er-W. B./A./g.L.
1´P/         3 x 800m K 6er BS; 5er; 3er+6er BS
                200m l
45´´P/      6 x 250m NL Koordination
                200m l
2'/            10 x 50m + Startkomando
                    » tauchen- Rest KWZ+6er BS
                1000m K 3/4/5/4/3er
7300m

Donnerstag, den 01.01. (Abend, SA)

                1200m E
P120/       4 x 400m HL + Pa
                    » 100m 95%, 300m locker o. Pa
                800m B pro AZ 2BS
10''P/       15 x 100m B.
                400m A
5500m

Freitag, den 02.01. (Vormittag, II)

                1000m E
40´´P/      8 x 200m F + Pa/Pu ( zweite Hälfte schneller als 1. )
                200m l
2´P/         2 x 1000m B.
10''P/100m     » 100/200/400/200/100
                200m Ilde
2'/            10 x 50m TÜ
                500m A
6000m

Freitag, (Nachmittag, I)

                800m E
1´P/         3 x 1600m + PA 2xHL; 1xNL
pro 100m 5''P/     » 100/200a.W./300/400a.W./300/200a.W./100m
                200m l
30´´P/      10 x 100m Beine
                400m A
7200m

Samstag, den 10.01. (Vormittag, II)

                1500m K 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
1'P/          8 x 300m K + Pa ( 160-180 )
                800m B 2:1-3:2
                200m l
2'/            10 x 50m + Start
                    » bis zur Hälfte voll-Rest locker
                600m A
6000m