Aufbauphase 38.-42. Woche

Begriffserklärung: B=Brust, R=Rücken, D=Delphin, K=Kraul, F=Freistil, HL=Hauptlage, NL=Nebenlage, B.=Beine, Pa=Paddles, Pu=Pullbuoy, spezial=1 Bahn tauchen-1 Bahn D 2er-1 Bahn Ilde-1 Bahn K 5er, g.L.= ganze Lage, i.W.= im Wechsel.

38.Woche: Montag, den 15.09.

Besprechung

Dienstag, den 16.09. (I)

                2000m K 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
 1´P/         2 x 1500m K
                 200m A
5200m

Mittwoch, den 17.09. (I)

                3000m K
                 2000m LA ( 10x200/5x400/2000 )
                200m l
               1000m KB
                500m B 2:1-3:2
                500m R n.W. 3-4 DBS
7200m

Donnerstag, den 18.09. (I)

                1000m K 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
 30''P/     4 x 800m K i.W. WG / normal
                     » 25m synchron / 25m wechselseitig / 150m normal:
                    - ½ Bahn Baumstamm-Paddeln,
                     - ½ Bahn nach jedem paddeln kommen 2 Druckphasen,
                 1000m LA-B
                 200m A
5400m

Freitag, den 19.09. (I)

                4000m K
                400m A
4400m


39. Woche: Montag, den 22.09. (I)

                1000m K 3/4/5/4/3er i. 100er-Wechsel
                 800m K nach jeder Wende 2 DBS
                 50m l
                 800m K nach jeder Wende 2 DBS
                 800m HS-B.
                 400m A
3850m

Dienstag, den 23.09. (I)

                1000m E
10''P/       4 x 500m HS/NS-TÜ
                     » i. 50er -Wechsel:
                     K: 2 Druckphasen / WZ
                     R: 2 Druckphasen / WZ ( hohe Schulter )
                     B: 2x ein.-ausw. Bewegung / WZ
                     S: 2 Druckphasen / WZ
                 200m l
                 800m LAWZ a.W.
                 200m
4200m

Mittwoch, den 24.09. (I)

                1000m E
TEST      3000m K
                 500m B 2:1-3:2
20''P/        2 x 800m B.
                 500m A
6600m

Donnerstag, den 25.09. (I)

                500m K 6er Beinschlag
                300m bel.
                2000m K
                100m l
30''P/      10 x 100m speziel (tauchen-D3er-Ilde-K7er)
                500m A
4400m

Freitag, den 26.09. (I)

                500m K n. W. Brust-Tauchzug
20´´P/     5 x 400m LA-B.
                500m R n.W. 3 DBS
5300m

40. Woche: Montag, den 29.09. (I)

                1000m E
10''P/      10 x 200m F + Pa ( nach 5x kann gewechselt werden )
                200m l
                1000m K a.W.
                400m A
4600m

Dienstag, den 30.09. (I)

                500m E
                4000m K
                » 1000m B./1000m A.+Pa-Pu/2000m 3/4/5/4/3er g.L.
                1000m F
5500m

Mittwoch, den 01.10. (I)

                800m E
10''P/     4 x 500m HS/NS-TÜ
                    » i. 50er -Wechsel:
                    K: 2 Druckphasen / WZ
                    R: 2 Druckphasen / WZ ( hohe Schulter )
                    B: 2x ein.-ausw. Bewegung / WZ
                    S: 2 Druckphasen / WZ
                1000m R 1/2/3/2/1er Atmung
20''P/       8 x 200m DBS ( Brustlage nur mit Brett )
                500m A
5700m

Donnerstag, den 02.10. (I)

                    1000m K 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
1'P/             2 x 2000m HS/NS
10''P/                 » 200B./400A.+Pa-Pu/800B./400A.+Pa-Pu/200B.
                400m A
5400m

Freitag, den 03.10.

Feiertag

41. Woche: Montag, den 06.10. (I)

                1000m R 1/2/3/2/1er Atmung i.50er-W.
1'P/          2 x 1500m K
                400m A
4400m

Dienstag, den 07.10. (II)

                800m E
30''P/     8 x 400m F (4xHS/NS) ( jede 4. Bahn D )
                100m Ilde
                700m K
                    » 1:1/1:2/1:3/1:4/1:4/1:3/.....
                500m A
5300m

Mittwoch, den 08.10. (I)

                1000m E
1´P/         3 x 800m K + Pa (I) ( erst auf den 2. AZ n. d.W. atmen )
                200m l
30''P/      2 x 800m B. ( HS-NS )
                500m A
5700m

Donnerstag, den 09.10. (I)

                1000m K 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
40''P/       2 x 2000m HS/NS
                    » 200A.+Pu/400B./800g.L.(j. 4. Bahn TÜ)/400B./ 200A.+Pu
                200m A
5200m

Freitag, den 10.10. (II)

                800m E (A)
40''P/       8 x 200m D
                200m Ilde
                800m B. ( jede 4. Bahn schnell )
                500m A
3900m

42. Woche: Montag, den 13.10. (II)

                1000m E
30''P/      8 x 200m LA ( II = Puls 150-170 )
                500m Ilde
30''P/     10 x 100m B. (II)
                500m A
4600m

Dienstag, den 14.10. (I)

                1000m E
1'P/         2 x 2500m F
15''P/         » 600+Pa+Pu/400B./200+Pu-TÜ/100spezial/200/....
                500m DWZ+KRW+2DBS
                400m Aus
6900m

Mittwoch, den 15.10. (TEST)

                1000m E
TEST      3000m K
                800m K-3er a.W.
30''P/       10 x 200m TÜ+Pa (I) ( 1 Bahn TÜ-1 Bahn normal )
                400m Aus
6200m

Donnerstag, den 16.10. (I/II)

                500m bel.
                500m B.
                500m bel.
30''P/       3 x 1000m K + Pa
                400m Ilde
30''P/       10 x 100m F (II)
                    » 25m DB ( Bauch- o. Rückenlage ) tauchen mit Start/75m bel.
                500m A
6400m

Freitag, den 17.10. (II)

                    1000m E
30''P/           10 x 100m D
                    800m K 3er
                    700m F ( schnell immer D )
                        » 1:1/1:2/1:3/1:4/1:4/1:3/.....
                    500m Aus
4000m