Trainingslager 1.+2. Woche je 2 Std.
Begriffserklärung: B=Brust, R=Rücken, D=Delphin, K=Kraul,
F=Freistil, HL=Hauptlage, NL=Nebenlage, B.=Beine, Pa=Paddles, Pu=Pullbuoy,
spezial=1 Bahn tauchen-1 Bahn D 2er-1 Bahn Ilde-1 Bahn K 5er, g.L.= ganze
Lage, i.W.= im Wechsel, a.W.= auf Wende.
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03.01.
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04.01.
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05.01.
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06.01.
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07.01.
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08.01.
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09.01.
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10.01.
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9-11.00
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Ankunft
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Schwimmen
GA I
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Schwimmen
GA I
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Schwimmen
GA I
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Schwimmen
GA I
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Schwimmen
GA I
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Schwimmen
GA II
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Schwimmen
GA II
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15-17.00
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Krafttraining
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Gymnastik
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Krafttraining
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Theorie
4 Std
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Krafttraining
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Theorie
4 Std
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Krafttraining
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Abfahrt
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19-21.00
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Schwimmen
GA I
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Schwimmen
GA II
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Schwimmen
SA
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Spiele
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Schwimmen
SA
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Sauna
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Schwimmen
GA I
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1.Woche: Freitag, den 03.01.97 (Abend, I)
1500m K
» 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
30´´P/ 8 x 400m K
200m l
40''P/ 4 x 500m HL/NL
300m K n.jeder 2.W. 4DBS
7200m
Samstag, den 04.01. (Vormittag, I)
1000m E (A)
30´´P/ 4 x 800m
» 1.+3. K nach jeder 2. W. 2DBS ;2.+4. DWZ j. 4.B bis
zur Hälfte DB tauchen
500m R 1/2/3/2/1er
20´´P/ 10 x 100m LA
» jedoch D u. R nur Beine
300m Ilde
6000m
Samstag, (Abend, II)
1000m E (A)
30´´P/ 15 x 100m F + Pa
» die 2. 5 x D o. Pa
200m l
30´´P/ 20 x 50m B.
200m Ilde
1´P/ 2 x 700m
K/R
» 1:1/1:2/1:3/1:4/1:4/1:3/1:2/1:1
500m A
5800m
Sonntag, den 05.01. (Vormittag, I)
1000m E (A)
3000m K
» 1000 K 6er-BS; 1000m 3/4/5/4/3er i. 100er-W.;s.A.
100m l
1500m B.
400m A
6000m
Sonntag, den 06.01. (Abend SA)
1200m E (B)
P120/ 3 x 400m HL + Pa
» 100m 95%, 300m locker o. Pa ( gleiche Schwimmart )
800m K 3er
P120/ 3 x 400m NL + Pa ( s.o. )
800m B pro AZ 2BS
10''P/ 10 x 100m LA-B.
400m A
6600m
Montag, den 06.01. (Vormittag, I)
2000m E
1´P/ 3 x 1000m
F + Pa
5´´P/100m » 400/300 a.W./200/100
a.W.
100m Ilde
1000m K
» nach jeder Wende 2DBS
400m F
6500m
Dienstag, den 07.01. (Vormittag, I)
1000m E (A)
1´P/ 4 x 800m
2xHL/NL + Pu, 2xLA-WZ
200m Ilde
1'P/ 2 x 800m Beine
1000m K 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
7000m
Dienstag (Abend, SA)
1200m E (B)
P120/ 3 x 400m HL + Pa
» 100m 95%, 300m locker o. Pa ( gleiche Schwimmart )
800m K 3er
P120/ 3 x 400m NL + Pa ( s.o. )
800m B pro AZ 2BS
10''P/ 10 x 100m B.
400m A
6600m
Mittwoch, den 08.01. (Vormittag, I)
1500m i. 100er-W. B./A./g.L.
1´P/ 3 x 800m
K 6er;a.W. 2DBS i.W.;beides
200m l
45´´P/ 6 x 250m NL Koordination
200m l
2'/
10 x 50m + Startkomando
» 1. Bahn tauchen/ 2. KWZ an Hüfte incl. Pause
1000m K 3/4/5/4/3er
7300m
Donnerstag, den 09.01. (Vormittag, II)
1000m E
40´´P/ 8 x 200m F + Pa/Pu ( zweite
Hälfte schneller als 1. ) ( II )
200m l
20´´P/ 20 x 100m B.
200m Ilde
2'/
10 x 50m + Startkomando
» 1. Bahn tauchen/ 2. KWZ an Hüfte incl. Pause
500m A
5900m
Donnerstag, (Abend, I)
800m E
1´P/ 3 x 1600m
+ PA 2xHL; 1xNL
5''P/100m » 100/200a.W./300/400a.W./300/200a.W./100m
200m l
30´´P/ 5 x 200m B.
400m A
7200m
Freitag, den 10.01. (Vormittag, II)
1500m K 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
1'P/ 8 x 300m K + Pa
( II )
800m B 2:1-3:2
200m l
2'/ 10
x 50m + Start
» 1. B. max. Geschw. bei Tauchphase+2 Zyklen, Rest l.
600m A
6000m