Aufbauphase 11.-13. Woche
Begriffserklärung: B=Brust, R=Rücken, D=Delphin, K=Kraul, F=Freistil,
HL=Hauptlage, NL=Nebenlage, B.=Beine,
Pa=Paddles, Pu=Pullbuoy, spezial=1 Bahn tauchen-1 Bahn D 2er-1 Bahn Ilde-1
Bahn K 5er, g.L.= ganze Lage, i.W.= im
Wechsel,
11. Woche: Montag, den 10.03. (I)
1000m E (A)
1'P/ 3000m K
» 1000 K 6er-BS; 1000m 3/4/5/4/3er i. 100er-W.;s.A.
100m l
800m B.
200m A
5100m
Dienstag, den 11.03. (I)
1500m K 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
1'P/ 3 x 800m K + Pa 6er-BS
+ 2DBS n. jeder Wende
800m B.
200m A
4900m
Mittwoch, den 12.03. (I)
1000m E (A)
1´P/ 3 x 1000m HL
+ Pa a.W.
5''P/100m » 400/300/200/100
100m Ilde
30''P/ 10 x 100m spezial
400m F
5500m
Donnerstag, den 13.03. (I)
1000m LA-WZ
20''P/ 20 x 100m B.
800m K 5er
400m A
4200m
Freitag, den 14.03. (I)
1000m F (A)
30´´P/ 20 x 200m F
100m l
30''P/ 5 x 200m LA-B.
400m A
6500m
12.Woche: Montag, den 17.03. (II)
1000m E (A)
40''P/ 4 x 400m K 6er BS( GAII )
200m l
30''P/ 8 x 200m F +Pa a.W.( 2. Hälfte
schneller als 1. )
400m A
5000m
Dienstag, den 18.03. (II)
1000m E (A)
1'P/ 2 x 800m HS/NS-B.
( jede 4. Bahn schnell )
200m l
30''P/ 10 x 50m
» 1. B tauchen/2. B D2er
500m K 3/4/5/4/3er i. 100er-W.
3800m
Mittwoch, den 19.03. (I)
800m LA-WZ
1´P/ 3 x 800m K 6er
BS
200m l
30´´P/ 4 x 200m B.
200m l
1000m K 3/4/5/4/3er
4600m
Donnerstag, den 20.03. (I)
800m E
15''P/ 20 x 100m LA ( rotierendes System )
200m l
10´´P/ 10 x 100m Beine
400m A
4400m
Freitag, den 21.03. (II)
800m E
1´P/ 3 x 1600m 2xHS;
1xNS a.W.
x''P/100m » 100/200/300/400/300/200/100m
» 1.+3. + Pa GAII 10''P/100m; 2. GAI o.Pa 5''P/100m
200m l
30´´P/ 10 x 100m DB
400m A
7200m
13. Woche: Montag, den 24.03. (II)
1000m E (A)
40''P/ 6 x 400m F + Pa/Pu (2. Hälfte
schneller als erste)
200m l
30''P/ 5 x 300m K a.W.
400m A
5500m
Dienstag, den 25.03. (II)
1000m E (A)
30´´P/ 10 x 200m LA a.W.( alle 25m
wechseln,rotierendes System )
» D-R-B-K-D-R-B-K; D-R-B-K-R-B-K-D; usw.
200m l
30''P/ 10 x 100m DB
200m A
4400m
Mittwoch, den 26.03. (I)
1000m E (A)
30´´P/ 8 x 200m LA
» D 3BS/RA+DB/BAKB/KA-BB
800m K 3er + Pu
100m l
40''P/ 10 x 100m spezial
500m A
4500m
Sondertraining Osterferien + 14. Woche
Donnerstag, den 27.03. (II)
1000m E (A)
1'45''/ 40 x 100m K + Pa
» 10x GAI / 10x GAII / 10x GAI / 10x GAII
300m Ilde
30''P/ 6 x 200m Ko
400m Aus
6900m