Begriffserklärung: B=Brust, R=Rücken, D=Delphin, K=Kraul, F=Freistil, HL=Hauptlage, NL=Nebenlage, B.=Beine, Pa=Paddles, Pu=Pullbuoy, spezial=1 Bahn tauchen-1 Bahn D 2er-1 Bahn Ilde-1 Bahn K 5er, g.L.= ganze Lage, i.W.= im Wechsel
04.Woche: Montag, den 22.01.96
800m E
30´´P/ 10 x 125m HL/NL
15´´P/10´´P/ » 50m sprint; 25m D/25m locker; 25m HL sprint
100m l
500m R 1/2/3/2/1 + Pa
100m l
1´30´´/ 10 x 75m F + Pa
» 25m sprint/25m locker/25m sprint
400m A
3775m
Dienstag, den 23.01.
800m E
1´P/ 8 x 50m HL/NL + Start
» 25m sprint/25m locker incl. Wende
400m K 3/5er
1´P/ 8 x 50m HL/NL + Start
» 25m sprint/25m locker incl. Wende
400m DWZ + KRW
1'30''/ 10 x 50m B. ( hohe Int.)
800m K 3er
3700m
Mittwoch, den 24.01.
800m E
30´´P/ 8 x 200m
» 1.3.5.7. LA-WZ ; 2.4.6.8. K +Pa locker 5er
200m l
800m K 3er
200m l
30´´P/ 10 x 50m
» tauchen; Rest F g.L.
400m A
4400m
Freitag, den 26.01.
1000m E
1´P/ 8 x 50m HL
» 25m sprint/25m locker
400m K 3/5er
1´P/ 8 x 50m NL
» 25m sprint/25m locker
400m B 2:1/3:2
40´´P/ 4 x 400m K + Pa ( mittl. Int. )
» 1.+3. 2li/re + Pu / 2.+4. K 6er BS
500m A
4500m
05.Woche: Montag, den 22.01.
800m E
2´P/ 2 x 400m + Pa
200m l
2´P/ 4 x 200m F
200m l
40´´P/ 8 x 100m F
200m l + 400m R 2/3/4er- Atmung
4200m
Dienstag, den 23.01.
1000m E
200Ilde/ 3 x 100m + Start
40''P/ » 4 x 25m
200m l
30´´P/ 4 x 200m F
5´´P/ » 8 x 25m
300m l
1´P/ 2 x 100m B. 100%
20´´P/ » 4 x 25m
400m A
3200m
Mittwoch, den 24.01.
800m E
1'P/ 6 x 100m
» 1 Bahn sprint + Wende; Rest locker
30´´P/ 4 x 400m locker
» je 50m 2li/re;50m WZ; 100m g.L.
200m l
30´´P/ 10 x 2B
» tauchen; Rest F g.L.
400m A
3900m
Freitag, den 26.01.
300m E
300m Ilde
300m F / 3er- Zug
300m R / 2er- Atmung
4 x 25m HL + Start ( auf Zeit)
200m Altdeutsch
200m D-WZ
500m A
06.Woche: Montag, den 29.01.
300m beliebig
300m Ilde
300m R-2er Atmung
800m LA ( Aufteilung egal )
200m l
1000m Lokomotive
200m l
400m A
3300m
Dienstag, den 06.02.
1000m K 3/4/5/4/3er
P120/ 4 x 100m HL+Pa ( hohe Int.)
400m K 3/5er
P120/ 4 x 100m NL+Pa ( hohe Int.)
400m K 3/5er
40´´P/ 4 x 50m F + Pa ( hohe Int.)
100m l
700m B.
200m A
3800m
Mittwoch, den 07.02.
1000m E
1´P/ 10 x 100m
» 2 Bahnen sprint; 4 Bahnen locker
100m l
800m K o. R
» auf jede 2. Wende 4DBS
200m l
20´´P/ 10 x 4Bah.
» 1 Bahn tauchen; 2 Bahnen B.; 1 Bahn bel.
400m A
4100m
Freitag, den 09.02.
800m E
30''P/ 4 x 200m F + Pa
300m l
1´P/ 6 x 250m F ( 3x mit/ohne Pa )
5´´P/ » 10 x 25m
800m K n.W. 12 BS
40''P/ 4 x 150m B.
10´´P/ » 6 x 25m
500m A
5300m
07.Woche: Montag, den 12.02.
800m E
1´P/ 5 x 250m HL + Pa/Pu
30´´P/ » 5 x 50m
200m l
700m K 1:1/2:1/3:1/4:1/4:1/3:1/2:1/1:1
200m l
30´´P/ 6 x 150m HL/NL
5´´P/ » 5 x 25m (nach letzten 25m locker)
400m A
4225m
Dienstag, den 13.02.
800m E
P120/ 4 x 100m HL + Start
400m K 3er
P120/ 4 x 100m NL + Start
400m K 3er
1´/ 20 x 50m K + Pu
300m K 3er Zug
3700m
Mittwoch, den 14.02.
800m E
1´P/ 10 x 100m
» 2 Bahnen sprint; 4 Bahnen locker
200m l
20´´P/ 20 x 100m F + Pa/Pu
200m l
30´´P/ 10 x 50m
» 1.B tauchen; BB+2AZ
400m A
5100m
Freitag, den 16.02.
1000m E
40´´P/ 4 x 25m HL ( 1. + Start )
200m K 3er
40´´P/ 4 x 25m HL ( 1. + Start )
200m K 3er
40´´P/ 4 x 25m NL ( 1. + Start )
200m K 3er
800m R
20´´P/ 8 x 200m K + Pa ( mittl. Int. )
» 1.3.5.7. n.W. 4DBS / 2.4.6.8. K jede 4. Bahn o.atmen
100m l
20''P/ 15 x 50m B.
500m A
5650m
Sondertraining Faschingsferien 1 Woche
08.Woche: Montag, den 19.02.
1000m E
2´P/ 2 x 400m + Pa
200m l
2´P/ 4 x 200m F
200m l
40´´P/ 8 x 100m F
100m l
10 x 50m
» 1. Bahn tauchen; 2.Bahn locker
500m B 2:1/3:2
800m A
5800m
Dienstag, den 20.02.
1500m E
» je 500m bel./WZ/bel.
5'/ 8 x 25m + Start
200m l
30´´P/ 4 x 200m F
5´´P/ » 8 x 25m ( letzte Bahn D )
300m l
1´P/ 4 x 100m B. 100%
20´´P/ » 4 x 25m
1000m K 3/4/5/4/3/2/4/6/4/2er
4400m
Mittwoch, den 21.02.
1000m E
3´/ 4 x 100m HL ( 1. + Start )
» 1B sprint+Wende+2 Züge o.A./4B locker
400m K 3/5er
40´´P/ 4 x 50m HL
400m bel
40´´P/ 4 x 400m F Technik ( mittl. Int. )
500m A
4500m
Donnerstag, den 22.02.
1500m
» je 500m K3er/WZ/B 2:1-3:2
500m Ilde/B 2:1 i.50er W.
40´´P/ 4 x 25m HL ( 1. + Start )
400m Ilde
40´´P/ 4 x 25m HL ( 1. + Start )
400m bel
Technik
500m A
3500m
Freitag, den 23.02.
300m E
300m Ilde
300m F / 3er- Zug
300m R / 2er- Atmung
4 x 25m HL + Start ( auf Zeit )
200m Altdeutsch
200m D-WZ
500m A