Aufbauperiode 19.-22. Woche

Begriffserklrung: B=Brust, R=Rcken, D=Delphin, K=Kraul, F=Freistil, HL=Hauptlage, NL=Nebenlage, B.=Beine, Pa=Paddles, Pu=Pullbuoy, spezial=1 Bahn tauchen-1 Bahn D 2er-1 Bahn Ilde-1 Bahn K 5er, g.L.= ganze Lage, i.W.= im Wechsel

19. Woche: Montag, den 06.05.

1000m K 3/4/5/4/3er
1'P/ 3 x 1000m F
1. Beine;2. Arme; 3. g.L.
500m A
4500m


Dienstag, den 07.05.

600m E
30P/ 8 x 500m
i.W. K5er/ 5x100m LA a.Wende
500m l
5100m


Mittwoch, den 08.05.

800m E
30P/ 8 x 400m
i.W. K 2li/re; DWZ+KRW
200m l
45P/ 10 x 4 Ba spezial
200m A
5000m


Freitag, den 10.05.

2P/ 4 x 1500m K
400m Ilde
500m
200m A
7100m


20. Woche: Montag, den 13.05.

1000m K 2/4/6/4/2er
3200m
20''P/ 200/400/600/800/600/400/200m
400/800m i.LA ; 200/600m i. F
200m l
500m B.
300m A
5200m


Dienstag, den 14.05.

1000m E
400m Ilde; 600m K n.W. 12 BS
30P/ 10 x 400m
i.W. K jede 4. Bahn D / LA
200m A
5200m


Mittwoch, den 15.05.

1200m E
400m R+Pa; 400m B 2:1/3:1; 400m LA
1P/ 4 x 1000m F
20P/ 10 x 100m 1.+3.K nach jeder 2. Wende 3-6 DBS/2.+4.F
400m A
5600m


Freitag, den 17.05.

1000m K 3/4/5/4/3er
500m DWZ+KRW
145/ 40 x 100m K ( nach 10x 1'P )
1.80%; 2.85%; 3.82,5%; 4.87,5%
400m Ilde
1'/ 20 x 25m tauchen
10x DB; 10x K o.atmen
1000m A 50mB.-50m g.L.
7400m


Pfingstferientraining 2Std 21.+22. Woche

21.Woche: Montag, den 20.05.

1000m LAWZ
40P/ 10 x 300m K ( P 160-180 )
200m l
500m R 1/2/3/2/1er-Atmung
800m LA-Beine
500m R 1/2/3/2/1er
800m LA-Beine
200m A
7000m


Dienstag, den 21.05.

800m E
400m Ilde; 400m K n.W. 12 BS
30P/ 10 x 500m F
200m locker/100m hohe Int/200m locker
800m K 3er
500m B.
400m A
7500m


Mittwoch, den 22.05. (Freibad)

1000m E
30P/ 15 x 200m F + Pa
100m R-Altd.
1000m K 3er
jedes 2. Drittel sprint
100m l
30P/ 10 x 50m
tauchen,Rest D 2er
400m A
6100m


Donnerstag, den 23.05. (Freibad)

1000m K 3/4/5/4/3er
30P/ 8 x 400m F + Pa
200m Ilde
30P/ 20 x 50m F
400m A
5800m


Freitag, den 24.05.

500m K 12BS
500m B 2:1/3:2
40P/ 10 x 300m K (P160-180)
400m BA+2BS
1'P/ 2 x 800m K 1:1/2:2/3:3/4:4/...
100m l
20''P/ 10 x 100m B.
400m A
7500m


22. Woche: Dienstag, den 28.05.

1000m E
400m R 1/2er; 600m bel.
30P/ 20 x 100m DWZ + Pa
200m l
30''P/ 20 x 100m LA
200m l
800m K 6er BS
200m A
6200m


Mittwoch, den 29.05.

1000m E
2P/ 2 x 1500m K + Pa
200m l
30P/ 5 x 200m F + Pa
2 li/re
400m Ilde
5600m


Donnerstag, den 30.05.

1000m E
20''P/ 40 x 50m F + Pa
200m l
1000m K
jedes 2. Drittel sprint
20''P/ 20 x 50m B.
400m Ilde
5600m


Freitag, den 31.05.

800m F
1P/ 4 x 800m K + Pa/Pu
20P/ 50/100/150/200/150/100/50m
200m l
1'P/ 2 x 500m D
1/ 10 x 50m
100m l
30P/ 20 x 50m B. evtl. + Flossen
800m A
7100m


Diese Seite wurde erstellt von Viktor Lesiuk jr.