Techniktraining:

Beinschlagtraining:

1.- In Seitenlage, Beine scheren weit aneinander vorbei nach vorne/hinten.
2.- Rückenbeinschlag, Arme gestreckt an der Hüfte.
3.- Rückenbeinschlag, Arme gestreckt über den Kopf verschrenken.

WICHTIG!!!: jetzt schon auf eine korrekte Arm- bzw. Handhaltung ( Hände übereinander, nicht nebeneinander ) achten.

ganze Lage:

4.- Rückenbeinschlag mit Doppelarmzug, nur Druckphase ( Klappbewegung ). Arme werden danach unter Wasser wieder in die Ausgangsposition gebracht.
5.- Rückenbeinschlag mit Doppelarmzug ( Altdeutsch ).
6.- Rückenbeinschlag, Klappbewegung der Arme wie vorher, jedoch diesmal im Wechsel ( links-rechts ) mit gleichzeitiger Drehung um die Längsachse. Schulter muß aus dem Wasser, Kopf bleibt gerade. Die Schulter kann die Wangen berühren.
7.- Einarmiges Rückenschwimmen, ruhender Arm verbleibt an der Hüfte. ( anheben der Schulter nicht vergessen )
8.- wie oben, ruhender Arm verbleibt über dem Kopf.
9.- Wechselzug, Ablösung an der Hüfte.
10.- Wechselzug, Ablösung über dem Kopf. Hände nur nebeneinander legen, nicht abklatschen !!!!
11.- wie vorher, verstärkte Rollbewegung der Schulter, Kopf bleibt gerade, Schulterbreites Eintauchen, evtl. Hüfte etwas tiefer um den Beinschlag zu verstärken.
12.- Rückenschwimmen in der ganzen Lage.
13.- Rückenscwimmen in der ganzen Lage. Temposteigerungen.

Die Übungen 4-13 können auch mit Pull-buoy geschwommen werden.