Techniktraining:

Beinschlagtraining:

1.- Rückenlage, Arme an der Hüfte. Brustbeinschlag, Knie sind eng beieinander und befinden sich knapp über der Wasseroberfläche. evtl. auch mit Schwimmbrett.
2.- Bauchlage, Arme sind während des Beinschlages hinter dem Rücken verschrenkt. Ständiges Atmen.
3.- w.o. Kopf wird nach dem atmen in das Wasser gelegt. Erst jetzt erfolgt der Beinschlag.
4.- mit Schwimmbrett.
5.- mit Schwimmbrett. linkes - rechtes - beide Beine, usw.

ganze Lage:

6.- Schwimmer hält sich am Beckenrand fest, Körper liegt gestreckt im Wasser. Nun wird der Oberkörper aus dem Wasser gedrückt. Nach dem absinken des Körpers erfolgt der Beinschlag.
7.- Gleich Übung wie oben, nur erfolgt diese Übung mit dem Schwimmbrett.
8.- Armzug mit Pullbuoy. Kopf immer über Wasser. Körper gestreckt im Wasser. Bei dieser Übung kann man sehr gut seinen Armzug beobachten, z. B. hoher Ellenbogen, schnelle Auswärts- noch schnellere Einwärtsbewegung.
9.- Armzug mit Pullbuoy. Das nach vorne bringen der Arme erfolgt an bzw. über der Wasseroberfläche. Die Aufwärtsbewegung des Oberkörpers erfolgt erst mit der Einwärtsbewegung der Hände. Auf die Körperspannung achten.
10.- wie oben. jedoch Brust-Arme mit Delphin-Beine ohne Pullbuoy.
11.- Brust ganze Lage. Zuerst erfolg der Armzug, danach soll der Schwimmer eine kleine Pause machen und erst dann den Beinschlag folgen lassen. Nach dem Beinschlag erfolgt ebenfalls eine kleine Pause.
12.- Brust ganze Lage
13.- Variationen:

- auf jeden Brustarmzug zwei Beinschläge, auch umgekehrt.
- Ilde Fonzo schwimmen.
- Brust: 2 Züge normal- 1 ganzer Tauchzug- 2 Züge normal- 1 ganzer Tauchzug auch im Wechsel 2:1-3:2 .....
- Brustarme-Delphinbeine