Direkte Wettkampfvorbereitung bei Großereignissen

Am Vortag:

Körperrasur möglichst beenden!
Ernährung: Nicht (zu) viel essen; kohlenhydratreich und fettarm.
Psyche: Konzentrationsübungen durchführen.
weiter noch: Tasche packen; denke dabei besonders an die EXTRA-Sachen; mitbringen von Chlorbrille; Badeanzüge und -hose; Bademütze. Nur DSV, bzw. Arena, jedenfalls keine Vereinsmützen!
Nachtruhe: 8-10 Stunden vor dem Aufstehen ins Bett!

Am Wettkampftag:

Aufstehen wenigstens 3 1/2 Stunden vor Wettkampfbeginn; vor dem Frühstück einen Spaziergang ( 10 bis 15 Minuten ), bzw. erstes Einschwimmen.
Frühstück: leicht, kohlenhydratreich, fett- und eiweißarm.
Abfahrt: Vorher AUSWEIS UMHÄNGEN und Tasche kontrollieren; die Nerven der meisten SchwimmerInnen und TrainerInnen sind angespannt, also andere nicht warten lassen!
Im Bad: nach festgelegtem Plan folgende Aktivitäten durchführen:

Gymnastik/Athletik: Lockerung/Dehnung wie gewohnt, nichts Extremes; besonders Schultern, Beine und Füße beachten.
Kraft: wg. Muskeltonus, eventuell etwas Zugseil, Liegestütze, Bauch- und Rückenübungen, auch hier nichts Extremes.
Einschwimmen: Dein normales Wettkampfeinschwimmprogramm, jetzt nicht experimentieren!
Massage: Am besten eine Stunde vor dem Wettkampf, aber auch davon ist eine Abweichung möglich, vorher Massageplan beachten.
Toilette: Plane auch diesen Punkt ein und gehe hin, auch wenn du nicht wirklich "mußt"!
Melden: ca. 20 Minuten vor deinem Lauf bei dem zuständigen Funktionär im Vorstartraum/Stellplatz mit AUSWEIS anmelden; während der Zeit bis zum Start Lockerungsübungen machen, einige hohe Sprünge kurz vor dem Start durchführen und als Letztes die Hände am Block oder Boden etwas "aufrauhen".
Besonders WICHTIG ist es die ganze Zeit volle KONZENTRATION beizubehalten und in BEWEGUNG bleiben.
Nach dem Wettkampf: immer SOFORT zum Trainer ( WK-Besprechung ), anschließend mind. 400m AUSSCHWIMMEN; falls genügend Zeit vorhanden, zur AUSMASSAGE ( oder nachholen im Hotel ). Danach zurück zur Mannschaft zum anfeuern oder ( nach erfolgreichem Vorlauf ) zum Hotel, um die Vorbereitungen für den Endlauf anzufangen.
Ernährung: Leichte Kost, kohlehydratreich, lieber keine Salate mit Ei, Gurken, Paprika oder Melone, weiter fett- und eiweißarm.
Am Nachmittag: Ruhe, lesen ( besser nicht schlafen ) und ca. 2 Stunden vor dem Endlauf anfangen dich gewissenhaft vorzubereiten!
HINWEIS: An wettkampffreien Tagen soll viel Rücksicht genommen werden auf andere Mannschaftskameraden, die schwimmen müssen; besonders Zimmerpartner, aber auch Andere, sollten Hilfe anbieten, wenn sie gebraucht werden!

Für alle Wettkämpfe gilt:

!!! Über dich hinauswachsen; das Unmögliche möglich zu machen !!!